神戸の認知行動療法
カウンセリング

認知行動療法で「なりたい自分」になる
スッキリマインドのためのセルフケアワーク

高井祐子著　2021創元社

考え方を変えると感情や行動が変わる。
ご自宅で自分のこころと向き合いセルフケアできるワークシートを掲載。
呼吸法やマインドフルネス瞑想など動画リンク付きで、
ご自宅で動画をご覧になりながらリラクセーションの実践ができます。
わかりやすいイラストで認知行動療法やマインドフルネスを丁寧に解説。
オールカラー刷り。
カウンセリングを受けようか迷っている方にもおススメの一冊です。

台湾の高寶書版より翻訳出版されました。
中文タイトルは「譲自己更快楽的情緒課」です。

「自分の感情の整えかた・切り替えかた
モヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア

高井祐子著　2022大和出版

メンタル本大賞2023最優秀賞＆審査員特別賞
ダブル受賞！

いつも悪い方に考え、どんより気分で晴れないあなたへ。
根本から自分を変えられると
今注目の「生活臨床×認知行動療法ワーク」を大公開。
もうストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。
一つ一つは簡単なワークですので、取り組みやすいところから実践してみてください。

ラクに生きるための「心の地図」
セルフケアのメソッド100

高井祐子著　2024 ナツメ出版

人間関係がつらいとき、ストレスを感じたとき、不安でいっぱいのとき…
自分の気持ちを立て直す方法を紹介しました。
心の地図を広げて、アンガーマネジメントの”噴火の山”、認知行動療法、
穏やかフルネス、“生きづらさの洞窟”から脱出するスキーマ療法など
様々な手法をわかりやすく解説しています。
あなただけの宝物を見つける旅に出発しましょう。

休めない心を休ませる習慣
　モヤモヤ・不安・イライラに振り回されなくなる88の「生活セルフケア」

高井祐子著　2025 実務教育出版

「生活を変えるのは難しい」と感じる人のために

朝、だるくて起きられない。イライラしがち。やる気が出ない。集中力がない。
イライラ、モヤモヤ、不安な気持ちが止まらない時、脳内ホルモンの「セロトニン」が 関わっているかもしれません。
幸せホルモン「セロトニン」を生成するために 「睡眠」「 そこで、「生活セルフケア」の第一歩として 簡単なワークを取り入れることから始めてみましょう